Ögonstress, trötta ögon och svidande ögon

Besök din ögonläkare regelbundet! Om du upplever att du ofta ser suddigt eller blir trött i ögonen kan det vara ett tecken på att det är dags att boka ett nytt besök!

Förutom ett omfattande syntest kommer din optiker att ställa ett antal frågor till dig för att kunna bedöma hur du använder dina ögon varje dag. Tänk igenom dina svar noga och svara utförligt. Kom ihåg att nämna specifika detaljer, t.ex. om du använder din surfplatta mer än din dator, eller om du kör mycket bil.

Ju mer bakgrundsinformation din optiker har desto lättare är det att välja rätt glas till dig.

När man jobbar framför en dator eller fokuserar på en smartphone tenderar man att blinka mindre och inte stänga ögonlocken helt när man gör det. När man blinkar fuktas ögat och torrhet och irritation förhindras, så fokusera under pauserna på att blinka länge och djupt.

Om du lider av torra ögon bör du vända dig till din läkare eller optiker för att få så kallade artificiella tårar. Det är smörjande ögondroppar som gör att tårfilmen fungerar mer effektivt så att fukten inte dunstar från ögonen för snabbt.

Barn som växer och vars ögon fortfarande utvecklas bör inte använda digitala enheter under några längre tider. För dem är det ännu viktigare att ta pauser och begränsa skärmtiden än det är för dig!

Efter en lång dag i skolan bör du se till att ditt barn tillbringar lite tid utomhus. Fysisk lek är avgörande för ett barns hälsa och utveckling och dessutom bra för ögonen. Forskning visar att barn som tillbringar mer tid utomhus löper mindre risk att utveckla närsynthet.⁴  Men kom ihåg att det är viktigt att barnen använder solskyddsfaktor och  Glasögon med UV-skyddnär de är utomhus.

Om ditt barn eller din tonåring har mycket att göra i skolan kan du prata med din optiker om lämpliga glas för att förhindra ögonstress.

Som vi redan har nämnt utstrålar alla digitala enheter någon form av blått ljus. När ögonen utsätts för en viss intensitet och ett visst spektralband av blått ljus frigör kroppen mindre melatonin (sömnhormonet). Det innebär att du blir piggare och håller dig vaken längre.

Självklart är sömn avgörande för att motverka ögonstress, så undvik för mycket blått ljus innan du lägger dig, eller använd slipade glasögon med en speciell  ytbehandling mot blått ljus  om du gärna läser på mobilen eller surfplattan för att koppla av på kvällen.

Både när du höjer värmen på vintern eller söker svalka på sommaren kan luftkonditioneringssystem torka ut luften på kontoret eller i hemmet. Gå ut och ta en nypa frisk luft då och då, eller stäng av värmen och öppna ett fönster.

På vintern kan du ställa skålar med vatten i det uppvärmda rummet för att få lite extra fukt. Vissa tycker att luftfuktare hjälper och slår på dem när luften blir för torr. Kom ihåg att dricka mycket vatten, även om det är kallt ute!

Se vad som fungerar för dig och fortsätt med det för att hålla dina ögon friska.

Det är lätt att snabbt fälla upp laptopen och svara på ett kort mail i soffan framför tv:n. Men vips så har ett meddelande blivit tio, och innan du vet ordet av har du jobbat flera timmar i en obekväm position som leder till smärtor i nacke, rygg och axlar och förvärrar ögonstressen.

För att skydda dina ögon lite extra när du jobbar vid datorn är det viktigt att tänka på var och hur du jobbar. På jobbet eller på hemmakontoret bör du ha en speciell plats som är anpassad till dina behov. Anslut din bärbara dator till en större skärm i ögonhöjd om så är möjligt. Tumregeln är att flytta skärmen så långt bort från dig som möjligt till en punkt där du fortfarande kan se den tydligt. Du ska inte behöva böja på nacken

Använd alltid en bekväm stol och justera höjden och lutningen på rygg- och armstöd så att dina fötter står stabilt på golvet och armarna vilar lätt på skrivbordet när du skriver. Du kan sitta på en kudde om du behöver komma upp lite mer, eller lägga en bakom ryggen för extra stöd.

Justera skärmens ljusstyrka, textstorlek och färgtemperatur så att det känns bekvämt för ögonen. De flesta bärbara och stationära datorer har ett filter som blockerar blått ljus, och som man kan ställa in via en timer för att skydda dina ögon lite extra på kvällen. Kanske har din dator redan den här funktionen, annars kan man ladda ner en app för att hantera exponeringen för blått ljus. Tänk dock på att detta bara minskar exponeringen för blått ljus och att du fortfarande bör försöka minska din skärmtid eller prata med din ögonläkare om glasögon som blockerar blåljus.